会議で声が通らない社会人のボイトレ｜話し方を改善する5つの練習

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会議で発言したのに「もう一度お願いします」と聞き返される。プレゼンで後ろの席まで声が届いているか不安になる。オンライン会議ではマイク越しに声がこもって聞こえる——。声が通らない悩みは、話す内容の問題ではなく、声の出し方の問題であることが少なくありません。大きな声を出そうとがんばるほど喉が詰まり、かえって聞き取りにくくなることもあります。

声が通らない原因は、呼吸の浅さ、口や喉の開き不足、滑舌と話す速さの3つに分けられます。いずれも発声の練習で整えられる部分が多く、社会人向けのボイトレ教室では、マンツーマンで自分の癖を確かめながら練習できます。この記事では、原因の見分け方と、今日からできる5つの練習、無料体験レッスンの流れまで整理します。内容は2026年11月時点の公式情報にもとづきます。

はじめに：声が通らない悩みは、声の出し方から見直す

「声が小さい」「もっと大きな声で」と言われるたびに、声量だけを気にしていませんか。声の聞き取りやすさは、声の大きさだけでは決まりません。高さ、話す速さ、言葉の切れ目、口の開き方が少しずつ重なって、相手が聞きやすいと感じるかどうかが分かれます。必要なのは大声ではなく、息に支えられた芯のある声と、はっきりした口の形です。

明るい未来：声が通るようになると、仕事はこう変わる

声が通るようになると、仕事の進め方はこう変わります。会議での発言が一度で伝わるようになり、聞き返される回数が減ります。プレゼンでは、後ろの席の聞き手の反応が変わります。電話やオンライン会議でも、「聞こえにくい」と言われることが少なくなります。

心理学の話としてよく紹介される「メラビアンの法則」では、第一印象に占める声のトーンなどの聴覚情報の割合は38%とされています。話の内容そのものよりも、声の届け方が相手の受け取り方に大きく関わっている、という見方です。声の出し方を整えることは、話す内容を変えることと同じくらい、仕事の場面では意味があります。

もちろん、声の練習をしただけで仕事がうまくいくわけではありません。ただ、「声が届かない」というつまずきを取り除くことで、話す内容そのものに集中できるようになります。声の改善は、話し方の土台づくりです。

結論：まず試すのは5つの練習、教室は無料体験で確かめる

先に結論をまとめます。声が通らないと感じたら、まずこの記事の5つの練習を1〜2週間、1日数分ずつ試してみてください。練習は自宅でできて、お金はかかりません。

変化を感じにくい、自分の癖がどこにあるのか分からない、という場合は、ボイトレ教室の無料体験レッスンでプロにみてもらうのが次の手です。無料体験レッスンでは、ヒアリングで声の悩みや話す場面を確認したあと、実際の発声・話し方のレッスンを体験できます。体験後に希望すれば、入会の手続きに進めます。

この記事では、ボイトレ教室の具体例としてナユタスを1つに絞って取り上げます。複数の教室を並べるのではなく、1つの教室の仕組みと条件を最後まで追うことで、「話し方教室を選ぶときに何を確認すればよいか」が分かるようにしています。

声が通らない3つの原因

声が通らない原因は、大きく分けると3つです。自分の声がどれに当てはまるか、会議やプレゼンの場面を思い浮かべながら確かめてみてください。

原因1：呼吸が浅く、声を支える息が足りない

声の原動力は息です。胸だけで浅く呼吸していると、文の途中で息が切れて、声が細くなったり、語尾が消えたりします。緊張する場面ほど呼吸は浅くなりやすく、プレゼンの冒頭で声が出にくいのは、この呼吸の浅さが関係していることがあります。

原因2：口や喉の開きが足りず、声がこもる

口をしっかり縦に開けずに話すと、音が外に出る前に口の中で吸収されてしまい、音が前に飛びません。喉の奥を開く感覚ができていないと、音の響きが広がらず、こもった印象になります。マスクを着けて話す職場では、口の開きの差がそのまま聞き取りやすさの差になります。

原因3：滑舌と話す速さで、言葉がつぶれる

早口で話すと、言葉の切れ目がなくなり、子音がつぶれて聞き取りにくくなります。緊張するとさらに速くなる人も多く、本人は普通に話しているつもりでも、聞き手には速く感じられることがあります。滑舌の土台である舌の動きが弱いと、同じ速さでも言葉がこもりやすくなります。

なお、声のかすれや痛みが長く続く場合や、声が出にくい状態が続く場合は、練習で解決する問題ではない可能性があります。その場合は、耳鼻咽喉科への相談を検討してください。この記事の練習は、健康な声の出し方を整えるための一般的な方法です。

今日からできるボイトレ5つの練習

ここからは、今日から自宅でできる5つの練習を紹介します。いずれも短時間でできて、道具は要りません。無理に大きな声を出さず、喉が痛くなったら休むことが前提です。自分の声を客観的に聞くために、スマートフォンで録音して聞き返すのもおすすめです。

練習1：腹式呼吸を覚えるドッグブレスとロングブレス

1. 手をお腹に当て、鼻から息を吸ってお腹をふくらませます
2. 口から細く長く息を吐きます。10秒ほどかけて吐くのが目安です（ロングブレス）
3. 短く「ハッハッ」と息を吐く練習も加えます（ドッグブレス）。お腹が動いているのを手で確かめながら行います
4. 1日3〜5分を目安に続けます

腹式呼吸ができると、声を支える息の量が増え、文の途中で息が切れにくくなります。

練習2：喉の力を抜くあくび発声法

1. あくびをするように、口を大きく開けて喉の奥を開きます
2. そのままの形で「あー」と声を出します
3. 喉に力が入っていない感覚を確かめながら、数回くり返します

喉に力が入ると声の抜けが悪くなります。あくびの形は、喉を開く感覚をつかむための手がかりになります。

練習3：響きを前に出すハミング

1. 唇を軽く閉じて「んー」と声を出し、鼻のあたりに響きを感じます
2. 音程を少しずつ変えながら、響きが前に出る感覚を確かめます
3. 響きを感じたまま、唇を開けて「まー」「なー」と声を出してみます

ハミングは、声の響きを前に出す感覚をつかむ練習です。声がこもると感じる人に合います。

練習4：滑舌を整える舌トレとパタカラ

1. 「パ・タ・カ・ラ」を1音ずつはっきり、ゆっくり10回言います
2. 舌を前に出したり、左右に動かしたりして、舌の動きをほぐします
3. 慣れてきたら、少しずつ速くしてみます。はっきり言えなくなったら、ゆっくりに戻します

滑舌は、舌の動きの土台です。早口で言葉がつぶれる人は、まずゆっくりはっきり言えることを確かめてから速くするのが順番です。

練習5：緊張をほぐすリップロール

1. 唇を軽く閉じて、息を出しながら唇を「ブルブル」と震わせます
2. そのまま声を出し、音程を上下させてみます
3. 口まわりがほぐれた感覚を確かめます

リップロールは、唇と口まわりの緊張をほぐす練習です。会議やプレゼンの直前に1分ほど行うのにも向いています。

シーン別の使い分け：会議・オンライン・接客で変えること

練習で身につけた声の出し方は、場面に合わせて使い分けます。

会議・プレゼンで声を通すには

文の区切りで一息入れ、結論を先に言います。最後の言葉まで言い切ることが大切で、語尾を飲み込むと、最も伝えたい部分が聞き取れなくなります。話す速さは、普段より少しゆっくりを意識します。

オンライン会議・Web面接で声を届けるには

マイクの選択と距離を確認します。イヤホンを挿しているのに内蔵マイクが選ばれていると、声が遠く聞こえることがあります。窓やドアを閉めて環境音を減らし、子音をいつもより1割強く発音すると、オンラインでも聞き取りやすくなります。回線が細いときは、ビデオを止めて音声を優先するのも一つの方法です。

接客・電話で聞き返されないためには

口を縦に開けることを意識し、ゆっくり話します。聞き返されたときは、声量を上げるのではなく、滑舌と文の区切りを直します。売り場やカウンターでは周囲の音が重なるため、声を張り上げるほど喉が疲れて、きつい印象を与えることもあります。

無料体験レッスンの流れと当日のシミュレーション

ここでは、ボイトレ教室の無料体験レッスンを申し込んだ場合の流れを、申込当日から当日までシミュレーションします。流れはナユタスの公式サイトで確認したものです（2026年11月時点）。

申込当日（所要時間：10分ほど）

1. 公式サイトで無料体験レッスンの日時を選び、申し込みます。話し方コースを希望する場合は、申込時にその旨を伝えます
2. 名前・連絡先・希望する日時を入力します。声の悩みや、話す場面を簡単に書いておくと、当日のヒアリングがスムーズです

当日（所要時間：目安60分）

1. ヒアリングを受ける。声の悩み、話す場面、目標を確認されます
2. 発声・話し方の体験レッスンを受ける。ヒアリングの内容をもとに、実際のレッスンを体験します
3. 今後の進め方の案内を受ける。レッスンの回数や料金、振替の条件などを確認します

持参物と、聞くべき質問

持参物として特に必要なものはありません。メモと質問を用意しておくとよいでしょう。聞いておきたい質問は次のとおりです。

• レッスンの進め方と、1回のレッスン時間
• 料金と、支払い方法
• 振替の条件（急な仕事が入ったときに振り替えられるか）
• 契約期間と、解約時の条件
• 通学が難しい場合の、オンラインでの受講の可否

勧誘の断り方

無料体験レッスンを受けたからといって、その場で入会を決める必要はありません。「検討して連絡します」と伝えれば十分です。その場で契約しない、と決めてから行くと、落ち着いて体験レッスンを受けられます。体験レッスンの案内では、無理な勧誘はないと説明している教室もあります。

【広告】ナユタスでは、公式サイトから無料体験レッスンの日時を選んで申し込むことができ、体験レッスンではヒアリングのあと実際の発声・話し方のレッスンを体験できます。体験後に希望すれば、入会の手続きに進めます。

声の癖は自分では気づきにくいものです。まずはプロに一度みてもらうのが、遠回りに見えて近道だと考えています。

比較表：独学と教室、どちらから始めるか

声の改善を進める方法を、独学と教室で同じ物差しで比べます。

項目	独学（本・動画・練習）	教室（マンツーマン）
費用	本代のみで始められる	料金がかかる（教室・コース・回数で異なる）
自分の癖の把握	録音で確かめる必要があり、気づきにくい	講師がその場で指摘してくれる
質問・添削	できない	その場で聞ける
続けやすさ	自分の意思次第で、途中で止まりやすい	予約と講師がいるため続けやすい
始める手軽さ	今日からすぐ始められる	申込と日程調整が必要

独学は今日から始められて費用もかかりませんが、自分の癖に気づきにくいのが弱点です。教室は料金がかかりますが、癖の指摘と質問・添削が受けられます。どちらが向いているかは、「自分の癖が分かっているか」で決まります。癖が分からない人は、無料体験レッスンで一度みてもらうのが早いでしょう。

選択理由：なぜナユタスを例にするのか

ボイトレ教室は数多くありますが、この記事でナユタスを例に選んだ理由は3つあります。

1. 話し方コースがあり、社会人の声の悩みに対応している：ナユタスの話し方コースは、滑舌や声量アップを目指す内容で、プレゼンや日常会話でのコミュニケーション力向上に役立つと案内されています。歌のレッスンだけでなく、話すためのレッスンがある点が、この記事の読者に合います
2. 完全マンツーマンで、一人ひとりの目的に合わせた練習ができる：公式サイトでは、完全マンツーマンのレッスンで、一人ひとりの目的に合わせた練習ができると案内されています。声の癖は人によって違うため、マンツーマンで自分の悩みに合わせて練習できることは、話し方の改善では意味があります
3. 無料体験レッスンがあり、入会前にレッスンの進め方や相性を確かめられる：無料体験レッスンでは、ヒアリングのあと実際のレッスンを体験でき、今後の進め方の案内を受けられます。入会を決める前に、レッスンの進め方や講師との相性を確かめられる点が、初めての人には安心です

なお、これは声の改善方法を説明するための一例です。住んでいる場所や通いやすさ、話す場面によって最適な教室は変わります。申し込む前に、必ず公式サイトで最新の料金と条件を確認してください。料金や条件は2026年11月時点のナユタス公式サイトで確認したものです。

楽天ブックスの本で知識を補う

練習と教室のあいだに、本で知識を補う方法もあります。声の出し方や話し方のコツを、短い練習で身につけられるようまとめた本と、話し方を体系として学べる本の2冊を紹介します。練習の合間に読んで、自分の課題を見つける手がかりにしてください。

声の出し方と話し方のコツを、短い練習で身につけられるようまとめた一冊です。会議や面接など、仕事の場面での声の使い方も扱っています。

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話す目的や相手に合わせた言葉の組み立てから、声量・速度・抑揚などの届け方まで、話し方を分解して学べる一冊です。

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デメリット・気をつける点

良い点だけではなく、気をつける点も整理します。

• 練習の効果には個人差があり、すぐには変わらない：声の出し方は習慣のため、1日で変わるものではありません。1日数分を1〜2週間続けて、録音で変化を確かめながら続けるのが対処法です
• 独学だけでは自分の癖に気づきにくい：録音して聞き返すことで客観視できますが、それでも分からない場合は、無料体験レッスンでプロにみてもらうのが対処法です
• 教室は料金がかかる：料金は教室・コース・回数で異なります。無料体験レッスンで内容と料金を確かめてから決めるのが対処法です
• 通学の時間と交通費がかかる：自宅や職場から通いやすい校舎かどうか、オンラインでの受講に対応しているかを、公式サイトで確認するのが対処法です
• 声のかすれ・痛みが続く場合は練習では解決しない：声のかすれや痛みが長く続く場合は、練習を続けるのではなく、耳鼻咽喉科への相談を検討してください

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よくある質問

ボイトレの料金はどれくらいかかりますか？

教室・コース・回数で異なり、月数千円から数万円まで幅があります。ナユタスの料金も校舎やコースで異なるため、公式サイトで最新の料金を確認してください。無料体験レッスンで内容を確かめてから決めるのが安心です。

無料体験レッスンでは何をしますか？

ヒアリングで声の悩みや話す場面を確認したあと、発声や話し方の体験レッスンを受け、今後の進め方の案内を受けます。所要時間は目安60分です。体験後に希望すれば、入会の手続きに進めます。

契約期間や解約条件はどうなっていますか？

教室ごとに異なるため、申込前に契約期間・回数・振替の条件・解約時の条件を確認してください。無料体験レッスンの場で質問しておくと、入会後の行き違いを防げます。

独学と教室、どちらから始めればよいですか？

まずこの記事の5つの練習を1〜2週間試してみてください。変化を感じにくい場合や、自分の癖が分からない場合は、無料体験レッスンでプロにみてもらうのが近道です。

【広告】無料体験レッスンは公式サイトから日時を選んで申し込むことができ、体験後に希望すれば入会の手続きに進めます。まずは一度、自分の声の癖をプロにみてもらってください。

練習を続けても改善を感じにくいときは、一人で悩まずプロの目を借りるのが早いと考えています。

まとめ

• 声が通らない原因は、呼吸の浅さ・口や喉の開き不足・滑舌と話す速さの3つに分けられる
• 今日からできるボイトレ5つの練習（腹式呼吸・あくび発声法・ハミング・舌トレ・リップロール）を、1日数分、1〜2週間続けてみる
• 独学で改善を感じにくい場合は、無料体験レッスンでプロに自分の癖をみてもらうのが次の手
• 教室を選ぶときは、話し方コースの有無・マンツーマンかどうか・無料体験レッスンの内容・料金と契約期間・解約条件を確認する